przysiady 3x10

Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

[...] siedzac 3x12-6 (progresja) wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt duzy ciezar) Kark tak jak robiles 3 serie Piątek: Nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 (1seria rozruch 3 serie zwiekszj ciezar) Mięśnie dwuglowe na maszynie 3x12 - 6 Lydka 3x 15 wspiecia na palce. Caly generalny cel - zwiekszc [...]

[...] francuskie siedząc 3x 6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH Nie wiem czy on jest w miare dobry dlatego prosze o wasze wypowiedzi Wszystkie [...]

[...] 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 wycisk sztangielek 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10 -cz NOGI przysiady ze sztanga 10,8,8,6 wykrok 4x 10 wspiecia 4x max -sb BICEPS, TRICEPS sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8 sztanga modlitewnik 4x 10 naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 [...]

obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]

trening na mase poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda [...]

Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]

[...] zza głowy siedząc 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10 -szrugsy ze sztangielkami 4 X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 UDA: -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 -przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 ŁYDKI: -wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12<10<8=8 -uginanie kolan leżąc na brzuchu 12<10<8=8

Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

[...] hantlem w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie górnego wyciągu za głowe 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 kaptury: -szrugsy ze sztanga z przodu 4 x 10 nogi: -przysiady 4s(10,8,8,6) -wypychanie na suwnicy poziomej 4s(12,10,8,6 -wyprost nog 3s(10,10,8) staly ciezar -martwy ciag na prostych nogach 4s(10,8,8,6) -wspiecia na palce [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

dorwałem ostatnio taki plan na masę, co o nim sądzicie? Trening 3x w tygodniu przez 4 tygodnie I dzien 1.przysiady ze sztangą 2.wyciskanie na płaskiej 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4.wyciskanie francuskie leżąc II dzien 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.Martwy ciąg 4.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 -wspiecia na palce z hantla 3s-max -przysiady 4sx 20 bez ciezaru (problemy z kolanami) gdzie robie błęy i czemu barki nie chca rosnąć?(zwłaszcza przód jest jak scięty, ale wogóle całościowo dają dużo do [...]

[...] po 10-8 powt. ( oba ćwiczenia na suwnicy) wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-8 powtorzen. unoszenie ramion w bok lub w przód ze sztangielkami po 3 serie 10-8 powt. nogi : przysiady na suwnicy skosnej 2-3 serie po 15-20 powt. prostowanie nog na maszynie siedzac 2-3 serie po 15 powt. wspiecia na palce w siadzie 2-3 serie po 20- 25 powt. [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]